Как вести себя при панической атаке

Паническая атака может возникнуть у здорового человека совершенно внезапно, продолжаться около часа. В современных мегаполисах эта проблема встречается у многих людей. Паническим атакам могут быть подвержены люди любого возраста и пола, но чаще всего от этого недуга страдают девушки до 25 лет. Для того чтобы успешно справляться с панической атакой, необходимо знать механизмы ее появления, способы купирования.

Состояние панической атаки выражается в нарастающем страхе смерти, запутанности сознания, а также в сильном чувстве беспричинного страха. Физически состояние сопровождается тошнотой, обильным потоотделением, головокружением и сильным сердцебиением. Человек начинает хаотично бегать, искать помощь, пытаться выйти из помещения на свежий воздух. Контактировать с больным мешает спутанность его речи, а также банальный отказ идти на какой-либо диалог.

Каких действий нужно придерживаться, чтобы помочь облегчить это состояние.

  1. Постарайтесь представить панику и страх в виде шкалы, например от 1 до 10. Мысленно начинайте снижать её уровень.
  2. Займите себя мысленными задачками или любой мелкой моторикой. Распутывание наушников или застегивание пуговиц позволит вам сосредоточиться на настоящем моменте, когда вы постепенно начнете осознавать, что опасности нет.
  3. Делайте себе установку о том, что состояние преувеличенного страха совершенно не способно навредить вашему здоровью, а, тем более, жизни.
  4. Контролируйте свое дыхание. Слишком частое дыхание может спровоцировать гипервентиляцию легких, которая повлечет за собой ухудшение состояния. Дышите ровно и медленно, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Во время дыхания начните считать от 1 до 10.
  5. Не пытайтесь покинуть ситуацию или помещение, которое спровоцировало паническую атаку.
  6. Старайтесь продолжить делать то, что вы делали до приступа.
  7. Попробуйте сконцентрироваться на своих эмоциях и чувствах. Сосредоточив все свое внимание на своих ощущениях, вы получаете возможность управлять ими. Поймите, откуда возникает сильный страх, и он покинет вас.

Добавить комментарий

Новое на сайте
Стата